9 tips to get back in shape after the holidays ........................ 9 consejos para recuperar tu linea tras las fiestas

Hello and happy new year to all of you!! I have already felt the good vibes this 2015 is bringing :) and can see a great year ahead! Hoping the holidays have been great, for all those like me who celebrate the 6 of january too there are still plenty of holidays left hahaha.
We tend to over indulge this time of the year and it is perfectly ok if we know how to balance it and how to get rid of the possible harm we have done to us internally. No need to freak out but year after year our bodies are still ours to take care of as they are the ones we have for as long as we live.
Cakes, sodas, alcohol, little exercise and water.....sounds familiar?! I know what it is like as I too have a sweet tooth and love social life and eating out.
Do not worry if you are a bit out of shape or feeling bloated. I am going to give you 9 tips to incorporate in your days from now on and within a month you will feel as good as new :)

1. Drink water, plenty of it

After the holidays we may feel bloated or unable to properly digest. By eating out we intake a lot ore salt in our food than we are used to, we eat more sweets than normal and drink all sorts of fluids but not as much water as we need. Our bodies get dehydrated and as a result bloat and make us going to the toilet not an easy task.
Try getting back on track if you already used to drink water and if you didn't try these simple steps
2 glasses after waking up - helps activate internal organs
1 glass 30 minutes before each meal - aids digestion
1 glass before taking a shower - helps lower blood pressure
1 glass before bed time - aids in circulation
3 more glasses throughout the day anytime you feel like it - relieves fatigue, satiates, makes your skin glow....

If you feel it is hard to drink plain water spice it up by adding cinnamon and apple to it, some berries, some lemon or oranges and you will immediately love the taste!!

2. Move, walk, run, swim, cycle.....

During the holidays we tend to skip our routines and tend to stay at home or cozy on the sofa. We take cars and cabs from one place to another and barely walk or work out. To those of you who kept it up over the holidays, hats off!!! To those who didn't it is no problem....slowly start with a yoga practice or some swimming and try being active at least 30 minutes a day and gradually step it up until you do an hour a day with one rest day a week. You will feel better as endorphins get released whilst exercising and as you shape up your smile will become wider and your confidence will grow even higher!

3. Pace your meals and reduce back the portions

The amount of food we eat during  holidays tends to be bigger than usual as we are normally out, eating at friends places or restaurants or doing buffets. Our stomachs are a muscle that expands or contracts depending on how much intake there is daily. The bigger it gets the more food it will want in order to feel satiated. Remember it takes 20 minutes to feel full as the chemical signs that tell your brain it is time to stop eating need some time to get that message from your stomach and pass it on. You would want to start pacing your meals again and allowing at lest three hours in between. Try reducing portions by using a smaller plate when eating. Whenever craving comes your way drink water or eat an apple. As the saying goes "If you are hungry and dont want to eat an apple means you are not hungry to begin with" hehe

4. Green up your plate

As we have previously learned greens are crucial in our diets. They provide us with live enzymes, phytonutrients and minerals our bodies love and need in order to function happily. We all know they are not a major holiday food therefore it becomes our duty to bring them back into our lives. Call it your yearly resolution, yourself getting back into own habits or a healthier way to be, whatever you choose go for greens! Try eating a small salad before meals and eventually make a big one for dinner and make it the meal.
Combine different greens or make it a daily green smoothie routine. All the fiber kept in them will kick start your digestion and get rid of your bloating once and for all.

5. Become that chef you always wanted

During the holiday season we all tend to eat out and if eating at home we make those recipes we call the cheating ones. Butter, salt, dairy and sugar become stars of the kitchen and it's ok for a few weeks but the deteriorating health benefits they have on us long term are reason enough for us to not use them after the holidays end.
Go back to home cooking, prepare a weeks meal on saturday and freeze or store them in air tight sealed containers in the fridge. Enjoy your grocery shopping. Get over familiar with the produce section and make your fridge look fresh and colorful full of fruits and veggies.
Change the salt for spices and herbs or lemon and lime
Change the butter for ghee or sesame oil
Slowly get rid of the sugar and swap over to malt syrup, raw honey or stevia
Go back to whole grain
Bake with coconut flour, spelt or quinoa flours.
Get back in the kitchen and become a ratatouille master chef!!!

6. Create a motivational collage or start writing a journal

A part of getting back in shape doesn't always mean physically but also mentally. Our brains empower us and keep us positive minded. We need to feed them success stories, hopes and dreams, goals and plans. A new year can be challenging in good or bad ways depending on life backgrounds and surrounding. It is never too late to make changes in life and the best way to start is by visualizing. You can choose to write a daily journal expressing your feeling and hopes or make a collage showing what you would love to achieve or become. When doing this our brains instantly become empowered and receive a boost of positive energy, when we have many ideas rolling around it's the mix of all of them that make the greatest one.
Never underestimate the power of happiness as it relies only inside of you. Money has no value as an object, people have the value.

7. Chew and slooooooow down

Has it happened these past days that you would eat faster or smaller bites over and over without actually realizing as you were caught up in the best conversation ever? hahaha When we eat larger portions and eat them faster we only make our stomachs bigger exceeding also the time it takes our brain to signal we are full. This leads to indigestion, heart burn or tummy aches. You would want to start slowing down again and properly chewing your food. Seems maybe crazy but counting always helps. Count your chews a minimum of 20 times per mouthfull and even if drinking a smoothie try swirling it around your mouth for a bit.

8. Music all around

As mentioned before, a good mental state is crucial for getting back on track or becoming that healthier person you want to be this year. Music is and has always been and inspiration, a motivation, a therapy,  what brings back memories, feelings and even smells. You would want to make a playlist of the best and most motivating songs upon your favorites and start playing it in the morning when sipping your coffee or taking a shower. Music is fireworks of happiness in your brain and it travels all around you lighting up every inch of yourself.
One of music’s energizing effects comes from its ability to engage the body’s sympathetic nervous system. The activation of this system readies the body for action whenever we face a challenge in our environment. Airways open, the heart rate accelerates, and muscles are primed to move. Auditory signals – abrupt sounds or those that suddenly increase in frequency or volume – trigger alerting responses and increase physiological arousal.

9. Ginger and turmeric your new best friends

Remember from lasts posts what we learned things regarding these two powerful roots. They are and have been for many years healing foods and therefore can help us get rid of accumulated toxins and start a healing post-holiday process.

Add ginger to your meals by chopping up a couple inches of it and stirring it into our soups, sauces and stir-fries.

Drink a cup of warm water with a slice of ginger and some turmeric powder in the mornings or make yourself a warm cup of milk at night with some ginger flakes and cinnamon.

Incorporate turmeric either fresh or in powder form in your soups, it gives a yummy nutty flavor.
You can also add an inch or two of fresh ginger into your juices, you will love the after taste!

Remember ginger is available year round in the produce section of your market and is in a root form. It has a long tradition of being very effective in alleviating symptoms of gastrointestinal distress. In herbal medicine, ginger has been proven to promote the elimination of intestinal gas and to relax and sooth the intestinal tract. Modern scientific research has revealed that ginger possesses numerous therapeutic properties including antioxidant effects, an ability to inhibit the formation of inflammatory compounds, to improve the absorption and assimilation of essential nutrients in the body, to help overcome nausea...and so many more. 
Turmeric or curcumin as u might have heard it mention, also comes in a root form from the curcuma and you will find it in the produce section of your supermarket too. If it is fresh be careful not to color your hands yellow!! use gloves when handling it!! Ayurvedic and Chinese medicine looove turmeric and I personally do to...it's benefits are endless. It has a peppery, bitter flavor and bonds magically with all curries. It is a huge anti-inflammatory agent helping people suffering from IBS or rheumatoid arthritis, improves liver function, lowers cholesterol.....inhibits cancer cell growth and metastases.... and so many more.

Let's make this year an amazing and healthy one :)

THIS IS A SHOT FROM MY BEST TRIP EVER, A VOLUNTEERING WEEK IN BARKAMUDA, NEPAL. DO WHAT MAKES YOU HAPPY AND ALONG THE WAY MAKE OTHERS HAPPY TOO.

MAKE THIS A YEAR TO REMEMBER FOREVER

Rocio xxx

POST EN ESPAÑOL :)

Hola y feliz año nuevo a todos!! Yo ya estoy sintiendo las buenas vibraciones que este 2015 está trayendo y puedo ver un gran año por delante! Espero que estéis pasando unas vacaciones geniales y para todos aquellos que como yo celebramos el 6 de enero, día de reyes, aún nos quedan cenas y comidas jejeje

Tendemos a disfrutar comiendo más en esta época del año y es perfectamente aceptable si sabemos cómo equilibrar y cómo deshacernos del posible daño que nos hemos causado internamente. No hay necesidad de asustarse pero año tras año nuestros cuerpos son nuestros para cuidar y mimar ya que son los que tenemos durante los años que vivamos.

Pasteles, refrescos, alcohol, poco ejercicio y poca agua ..... ¿suena familiar ? Sé lo que es ya que a mi también me encanta comer fuera y socializar, y el dulce me apasiona. Pero hoy os voy a dar 9 consejos para poder bajar esa hinchazón o malestar general o simplemente volver a vuestra rutina y conseguir ese estado físico y mental de buena salud.

1. Bebe agua, mucha agua

Después de las vacaciones es posible que te sientas hinchado o que no puedas digerir correctamente. Al comer fuera de casa tan a menudo estamos expuestos a ingerir más sal en nuestra comida de la que estamos acostumbrados, comemos más dulces de lo normal y bebemos todo tipo de fluidos excepto agua o tal vez no bebemos el agua suficiente para contrarrestar los demás líquidos que tomamos. Nuestros cuerpos se deshidratan y como resultado sentimos hinchazón y dificultades en ir al cuarto de baño.

Trata de volver a tus buenas costumbres si ya eres alguien que normalmente bebe agua y si no es así, sigue estos pasos:

2 vasos al despertarte - ayuda a activar los órganos internos

1 vaso 30 minutos antes de cada comida - ayuda a la digestión

1 vaso antes de ducharte - ayuda a bajar la presión arterial

1 vaso antes de dormir - ayuda en la circulación

3 vasos más durante el día en cualquier momento - alivia la fatiga, sacia, hace que tu piel se revitalize

Si te es difícil beber agua porque no te apasiona la falta de sabor que tiene prueba lo siguiente:

Añade trocitos de manzana y canela a la jarra de agua, limones, naranjas o fresas y deja la jarra en la nevera un par de horas. Te encantará el sabor del agua tras probar esto :)

2. Muévete, camina, corre, nada, monta en bici .....

Durante las vacaciones tendemos a omitir nuestras rutinas y nos quedamos en casa acurrucados en el sofá. Tomamos coches y taxis de un lugar a otro y apenas caminamos o hacemos ejercicio. Para aquellos de vosotros que mantuvisteis la rutina y ejercitasteis durante las vacaciones, bien hecho! Bravo! Para los que no lo hicisteis, no es problema .... empezar poco a poco con una práctica de yoga o natación y tratar de ser activos por lo menos 30 minutos al día y poco a poco manteneros activos una hora al día, con un día de descanso semanal. Te sentirás mejor  ya que miles de endorphinas se liberan durante el ejercicio y al verte mejor aumentarás más la confianza en ti mismo y sonreirás el día entero :)

3. Vuelve a los horarios para tus comidas y reduce las porciones 

La cantidad de alimentos que comemos durante las vacaciones tiende a ser mucho más de lo normal ya que comemos en casas de familiares o amigos, restaurantes o buffets. Nuestros estómagos son un músculo que se expande o se contrae dependiendo de la cantidad de ingesta diaria. Cuanto más grande se vuelve, más comida querrá para sentirse saciado. Recuerda que se tarda unos 20 minutos para sentirse lleno o saciado ya que las señales químicas que indican al cerebro que es hora de dejar de comer necesitan un cierto tiempo para recibir el mensaje del estómago y transportarlo. Quieres empezar a regular tus comidas de nuevo, ponerte horarios y dejar un mínimo de tres horas entre ingestas. Intenta reducir porciones utilizando un plato más pequeño al comer. Siempre que te entre hambre y sepas que no es el momento o que recién comiste y simplemente es gula, cómete una manzana o bébete un vaso de agua. 

Como dice el refrán "Si tienes hambre y no quieres comérte una manzana significa que no tenías hambre para nada" jeje

4. Verde, verde, verde en el plato

Como hemos aprendido anteriormente, lo verde y colorido es esencial en nuestra dieta. Verduras y hortalizas nos proporcionan enzimas vivas, fitonutrientes y minerales que nuestros cuerpos aman y necesitan para poder funcionar felizmente. Todos sabemos que no son las estrellas en las comidas de estos días de vacaciones y celebraciones, por tanto, se convierte en nuestro deber traerlos de vuelta a nuestras vidas. Llámalo tu propósito de año nuevo, volver a tus hábitos o una forma más saludable de vivir, sea lo que sea, elige verde y con color!!! Trata de comer una pequeña ensalada antes de la comida que hayas preparado y eventualmente hazte una mega ensalada a la noche que te sirva de cena.

Combina diferentes verdes o toma un smoothie verde al día como aprendiste en posts previos. Hay muchísima fibra en las verduras y te ayudará a facilitar la digestión y decir adiós a la flatulencia y malestar.

5. Vuélvete Chef!

Durante la temporada de vacaciones todos tendemos a comer fuera y si comemos en casa hacemos esas recetas pícaras llenas de mantequilla, sal, productos lácteos y azúcar y estos ingredientes se convierten en estrellas de la cocina. No está mal para un par de semanas, pero los pocos beneficios saludables que tienen en nuestros cuerpos a largo plazo son motivo suficiente para que dejemos de usarlos una vez terminadas las fiestas.

Vuelve a cocinar en casa, prepara todas las comidas de la semana el sábado y congela o almacénalas en tupers en la nevera. Disfruta haciendo la compra y pasa más tiempo en la sección de frutas y verduras de tu supermercado. Haz que tu nevera se vea preciosa y colorida con toda la compra de productos frescos y sanos.

Cambia la sal por especias y hierbas o limón y lima

Cambia la mantequilla por ghee o aceite de sésamo y coco

Poco a poco deshazte del azúcar y cámbialo por jarabe de malta, miel cruda o stevia

Vuelve a lo integral

Hornea con harina de coco, espelta o harinas de quinoa.

Vuelve a la cocina y conviértete en un chef ratatouille!!

6. Crea un collage motivacional o empieza a escribir un diario

Una parte de volver a estar en forma no siempre significa físicamente sino también mentalmente. Nuestro cerebro nos fortalece y nos mantiene positivos de mente. Tenemos que 'darle de comer' historias de éxito, esperanzas y sueños, metas y planes. Un nuevo año puede ser un reto de manera buena o mala en función de antecedentes de vida y de nuestro alrededor. Nunca es demasiado tarde para hacer cambios en la vida y la mejor manera de comenzar es mediante la visualización. Puedes optar por escribir un diario expresando tus sentimientos y aspiraciones o hacer un collage que muestre lo que te gustaría alcanzar o llegar a ser. Al hacer esto nuestro cerebro al instante se empodera y recibe un impulso de energía positiva, cuando tenemos muchas ideas dando vueltas, es la mezcla de todas lo que hacen la más grande y mejor.

Nunca subestimes el poder de la felicidad, ya que está tan solo en tu interior. El dinero no tiene valor como objeto, las personas tienen valor.

7. Mastica muuuuuyyyyyyyy despacio

¿Te ha pasado estos días que has comido más rápido de lo normal o más veces de lo que estás acostumbrado? Cuando comemos porciones más grandes y comemos más rápido estamos engrandeciendo nuestros estómagos ya que superamos considerablemente el tiempo que tarda nuestro cerebro para señalar que estamos llenos. Esto lleva a la indigestión, ardor de estómago o dolores por gases. Quieres empezar a comer más despacio y masticar adecuadamente cada bocado. Parece una locura, pero contar siempre ayuda. Cuenta cada vez que mastiques y hazlo un mínimo de 20 veces por bocado e incluso si bebes un batido trata de moverlo dentro de tu boca por unos segundos antes de tragar.

8. Música por todas partes

Como mencioné antes, un buen estado mental es crucial para convertirte en esa persona saludable y feliz. La música es y siempre ha sido inspiración, motivación, una terapia, lo que trae recuerdos, sentimientos e incluso olores. Quieres hacer una lista de reproducción de las mejores y más motivadoras canciones dentro de tus favoritas y escucharlas por la mañana, cuando tomes tu café o estés en la ducha. La música crea fuegos artificiales de felicidad en tu cerebro y se desplazan en tu interior iluminando cada centímetro de tu cuerpo.

Uno de los efectos energizantes de la música proviene de su capacidad para iluminar el sistema nervioso simpático del cuerpo. La activación de este sistema prepara el cuerpo para la acción cada vez que nos enfrentamos a un reto en nuestro medio ambiente. Vías aéreas se abren, el ritmo cardíaco se acelera, y los músculos están preparados para moverse. Las señales auditivas - sonidos bruscos o los que aumentan de repente en la frecuencia o volumen - desencadenan respuestas de alerta y aumentan la excitación fisiológica.

9. El jengibre y la cúrcuma tus nuevos mejores amigos

¿Recordáis en anteriores mensajes lo que os conté con respecto a estas dos poderosas raíces? Son y han sido durante muchos años alimentos curativos y por lo tanto nos pueden ayudar a deshacernos de las toxinas acumuladas y comenzar un proceso de curación post-vacacional.

Añade el jengibre a tus comidas, corta tres o cuatro centímetros de jengibre fresco en trocitos pequeños y añádelo a sopas, sofritos y caldos.

Bébete una taza de agua caliente con una rodaja de jengibre y un poco de polvo de cúrcuma cada mañana o prepárate una taza de leche caliente por la noche con un poco de jengibre rallado y canela.

Incorpora la cúrcuma fresca o en polvo en tus sopas, le da un delicioso sabor a nueces.

También puedes añadir un poco de jengibre fresco en tus zumos, te encantará el sabor!

Recuerda jengibre está disponible todo el año en la sección de fruta y verdura de tu supermercado y está en forma de raíz . Tiene una larga tradición de ser muy eficaz en el alivio de los síntomas de malestar gastrointestinal . En la medicina homeopática se ha demostrado que el jengibre promueve la eliminación de los gases intestinales y la relajación y calma el tracto intestinal. La investigación científica moderna ha revelado que el jengibre posee numerosas propiedades terapéuticas incluyendo efectos antioxidantes, una capacidad para inhibir la formación de compuestos inflamatorios, para mejorar la absorción y asimilación de nutrientes esenciales en el cuerpo, para ayudar a superar las náuseas ... y mucho más.

La cúrcuma o curcumina también viene en forma de raíz y lo encontrarás en la sección de productos frescos de tu supermercado también. Si es fresco ten cuidado de no desteñirte las  manos de amarillo!! utiliza guantes al manipularlo!! Medicina ayurvédica y china adoran la cúrcuma y yo la amo también jejeje ... Sus ventajas son infinitas . Tiene un sabor picante y amargo a la vez y va genial para cocinar currys. Es un agente anti -inflamatorio enorme y ayuda a las personas que sufren de síndrome de intestino irritable o artritis reumatoide, mejora la función hepática , reduce el colesterol, inhibe el crecimiento de células de cáncer y metástasis .... y mucho más.

Vamos a hacer de este año uno increíble y saludable :)

ESTA ES UNA FOTO DE EL MEJOR VIAJE QUE HICE HASTA AHORA!! UNA SEMANA DE VOLUNTARIADO EN BARKAMUDA, NEPAL. HAZ LO QUE TE DE FELICIDAD Y EN TU CAMINO HAZ FELIZ A OTROS TAMBIÉN.

QUE ESTE AÑO SEA PARA RECORDAR POR SIEMPRE :)

Rocio xxx

11 DIY natural goodies for skin, body and mind ..........................11 maravillas caseras para cuerpo, cara y mente

Hello to all!!! I am so excited about this post and to share with you all the amazing benefits of using what mother nature provided us on our bodies and how it improves our skin and relaxes our minds.

Have you ever been to a beauty spa where they gave you a choice of essential oils to smell before commencing the therapy? Have you ever been sick as a kid and had vicks vapor rub thoroughly rubbed on your chest by your grandma or mom? hahahah I know I have.

When we talk about natural products and natural healing properties we talk about herbs, spices, roots and flowers that are full of goodness intended to cure, relax, energize or alleviate certain  common allergies, rashes, colds or simply help us obtain a more glowing and firmer skin.

I will be sharing with you my favorite 11 remedies you can all easily make at home with things you can buy at your grocery store, pharmacy or local vendor.

I hope you enjoy and share with me all the benefits you gained from using them.

Let's get started! :) 

1. green tea and honey body scrub

This home made body scrub is great for de-stressing the legs from a tiring day at work, from too many hours of standing still or sitting on a chair. It improves circulation, reduces swelling and helps revitalize the skin with lost minerals as well as acting as a hydration thanks to the properties of the honey.

Your skin will feel soft to the touch, firm and will appear less swallow if it was to begin with.

You will need: 

pure green tea powder ( I find it in the grocery store under international products )

organic honey (let's avoid the chemicals shall we?)

some luke warm spring water

Method:

Bring some water to boil and set aside until it becomes luke warm.

In a bowl add 4 tablespoons of green tea powder and 2 table spoons of water and mix properly, you want to get a paste like texture, not too silky. 

Add 3 tablespoons of honey and mix well, texture should be a lot smoother than before. 

Your scrub is ready!!! 

Apply on dry clean skin and massage softly letting as much product penetrate as possible, leave on for 5  minutes whilst gently massaging and rinse thoroughly.

To enhance properties try applying after a steam or hot sauna :)

2. sandalwood oil, rose hip oil and shea butter deep moisturizer for face and body

I love this one!!!! The benefits of all three are just astonishing!! Sandalwood oil has been used in traditional ayurveda medicine for years in massages and soothing therapies involving the calming of skin irritations or even mind relaxation. Rose hip oil is a natural anti inflammatory oil, moisturizer and regenerative and together with the power of raw shea butter which is the highest in hydration, and also restores and regenerates dead skin cells when penetrating deep under our tissues; this combination is set for success.

You can use it as a daily skin moisturizer for rough areas such as elbows, knees, feet and ankles. Also as a cuticle protector and hydrator. I often use it as a face moisturizer when I have a long period of time using makeup or I feel my skin in need of some love. It preferably works better for dry and semi dry skins and if your skin is oily try testing on a small area first and see the reaction. You shouldn't be afraid of pimples as sandalwood oil itself is one of the best anti acne remedies I know of, have used it on my skin and I can gladly say I have not a pimple left but the occasional hormonal pre-period ones hahaha.

Method:

Mix together a scoop of raw organic shea butter with three drops each of sandalwood and rose hip oil. Apply to skin as needed. If you suffer from acne try dabbing a cotton in pure sandalwood oil and apply to your face at night, you will see great results once awakening and with the time it will improve greatly.

3. jojoba oil for skin, hair, fungal infections, acne......

This amazing oil is the closest to the natural sebum produced by our skin. It smells quite neutral and offeres several benefits, it contains almost all of the vitamins and minerals essential for healthy skin and hair: vitamin E, B-complex, copper, zinc, selenium, iodine, and chromium. And it’s even gentle enough to be used on sensitive skin without causing allergic reactions. Jojoba’s also a miracle worker when it comes to a shiny, uncooperative T-zone—it mimics the activity of your body’s natural oils, so your skin won’t overdo it.

It is anti fungal and anti inflammatory too so feel free to use it for those toe fungal infections.

Apply directly to pimples to see them disappear thanks to the power of iodine which fights bacteria.

Use sparingly as a wrinkle reducer and let its powerful antioxidants work.

Apply to dry scalp in few drops and say goodbye to dandruff.

Apply to your dead ends or eyebrow areas and observe rapid hair regrowth.

4. turmeric, ginger and lemon for flu

Have you sometimes tried to get rod of a cold and bought all these pills, powders and remedies at the pharmacy but after a week felt still the same? When our bodies get "the flu" we first need to understand that inside of us there's a little war going on and our body is going to need our cooperation to deal with this matter. It needs for us to rest, take care of ourselves for a couple days and give it all the nutrients, vitamins and minerals possible.

A big part of revitalizing our bodies during a flu and activating our auto-healing mechanisms by strengthening our cells in order to fight the flu is by consuming as much ginger, lemon and turmeric as possible :)

turmeric: the medicinal value of turmeric is due to the compound curcumin. There are three different curcuminoids present in turmeric they are diferuloylmethane, demethoxycurcumin and bisdemethoxycurcumin. Of the three diferuloylmethane is present in higher amounts and is responsible for the color and medicinal value of the herb. Curcumin serves as an anti-inflammatory agent and also possess anti-bacterial and anti-viral action. These properties of turmeric aid in treatment of bacterial and viral infections such as cough and cold. The anti-inflammatory action of curcumin aids in relieving the chest congestion that develops in people suffering with chronic cough. Use of volatile oil extracted from turmeric for cough is also very promising in relieving cough by getting rid of phlegm.

ginger: it has been well researched and many of its traditional uses confirmed. It is well known as a remedy for travel sickness, nausea and indigestion. It is a warming remedy, ideal for boosting the circulation, lowering high blood pressure and keeping the blood thin in higher doses. Ginger is anti-viral and makes a warming cold and flu remedy. Ginger is a powerful anti-inflammatory herb and there has been much recent interest in its use for joint problems.

Add the vitamin C of the lemon (88% per 100g of lemon) and cure your cold!!!!!

Method:

With a wet grater, grate turmeric and ginger roots (use gloves for the turmeric as its yellow color will stain your fingers).

Cut lemon in fine slices

Pour all ingredients in a jar and add hot water. 

Drink and replenish as needed.

For a stronger approach at first flu symptoms juice a ginger root in  a juicer together with a lemon (including its peel), grind some turmeric and combine all three as it is. Drink as a "shot measure" and follow with plenty of water.

5. tamarind and honey scrub

In need of some moisture? Feeling your skin too dry and flaky? Take saturday evening off, prepare yourself a nice warm bath and take with you a bowl of this amazing scrub to come out with glowing, smooth and soft baby skin.

Tamarind Sweet and tangy fruit, tamarind or imli definitely makes your taste buds drool and it therefore is indispensable part of our cuisines for making appetizing chutney, sweet candy, jelly and much more. But have you used it topically our on your face to buzz up your external beauty. This tangy fruit contains vitamin C, carotene, vitamin B, potassium and magnesium and other skin-friendly nutrients to make your skin gorgeously beautiful and radiant. It is rich in AHA, alpha hydroxy acids, which make it ideal for removing skin's impurities and deep-seated dirt.

Method:

Find tamarind in a paste at your grocery store, ask your vendor. If there's any store in your neighborhood that sells indian products they will have tamarind there for sure :)

Add 2 teaspoons of brown sugar, 4 teaspoons of organic honey and a chunk of tamarind to make a thick paste.

Rub on your body and let it sit for ten minutes, do not use after shaving to avoid skin irritations.

Feel the glow!!

6. avocado, olive oil and egg hair mask

If you are suffering from dry, rough hair and have lost the shine, pamper yourself with this home made hair mask and notice the difference!

You will need:

1/2 ripe avocado, it is rich in fatty acids making it very moisturizing for your hair.

2 egg yolks, 

2 teaspoons of extra virgin olive oil

Mash the avocado and mix in the egg yolks and olive oil. Coat your hair, cover it with a shower cap and leave on for 20 minutes. Rinse with cool water and then proceed to shampoo and condition as usual.

After your usual blow dry you will notice how silky and smooth your hair is and don't worry it won't smell bad :)

7. lemon and sugar hand scrub

This gentle hand scrub will infuse your skin with vitamins and natural oils from the lemon and leave your skin smoooooooothe as a baby :) As a flight attendant myself, my colleagues and I would normally use this scrub after a heavy duty in order to bring back some freshness to our hands, serve as antibacterial and re-moisture.

You will need:

1 lemon

sugar

squeeze the lemon in a small bowl and add sugar to your liking until it forms a liquid paste. Apply on your hands and rub them as if you were washing them. Do thorough rubbing movements and access all areas (in between fingers, cuticles...). Once finished rinse thoroughly under luke warm water and enjoy the smooth silky hands you will have!

8. banana and honey face mask

If you feel your skin in need of some well deserved moisture and tightness as well  as a little bit of glow, this mask is just what you need.

The vitamins in bananas are known to improve complexion and even smooth wrinkles when applied directly to the skin. Eating bananas is also a great way to beautify as the vitamins C and B6, manganese and water improve your complexion from the inside out.

Adding some honey helps to absorb and retain moisture, hydrating the skin and enhancing your natural glow

If you also wish to eliminate some scars and fight acne feel free to add some drops of freshly squeezed lemon juice too :)

You will need:

organic honey

two well riped bananas 

some lemon juice 

Mash the bananas and add a couple table spoons of honey to the mixture, ad some drops of lemon juice if you wish and combine well all ingredients together .

Apply mixture on your face, keep for 15-20 minutes and rinse with warm water. Enjoy the glow!! 

9. coconut honey cleanser

This remarkable cleanser can be used daily and improves skin beauty, moisture, vitamin enhancement and provides a huge benefit versus commercial cleansers as you do it yourself out of natural ingredients. As we have discussed earlier regarding honey it has powerful moisturizing benefits as well as being a  natural anti-bacterial (great for acne treatment and prevention), good as an anti-aging as it is full of antioxidants and unclogs pores naturally. With regards to the coconut oil the benefits are endless! anti aging, anti bacterial, anti fungal, oil balancer, moisturizer, skin calming properties..... we will discuss its further benefits in my next blog post :)

You will need:

5 Tablespoons organic virgin coconut oil

2 Tablespoons olive oil 

2-3 teaspoons water – (boiled) 

2 teaspoons organic honey

10 drops avender (relaxing) or lemon (rejuvenating) Essential Oil – (optional)

Put all the ingredients into a small bottle and shake! shake! shake! and remember to shake your cleanser before each time you use it.

10. Tea tree oil

Tea tree oil is an extract from a plant native to Australia and was used as a topical treatment by the Aboriginal people for centuries.

It has antiseptic and anti fungal properties, can control the symptoms of acne and it also appears to be effective with toenail fungus and possibly athlete's foot. 

It is only to be used as a topical treatment and should never be swallowed.

If you are suffering from a cold you can apply few drops of tea tree oil in a bowl of very hot water, place a towel over your head and inhale the var as this will help clear your congestion.

If you are suffering from toenail fungus, get your toes cleaned with a thorough pedicure and apply nothing on your nails. Twice a day for over a month or until signs of fungus have disappeared, apply some drops of tea tree oil to each toe making sure the oil penetrates under the nail and into the skin. If it creates a skin rash or redness make sure you are not allergic to the oil or try soaking your feet in warm water with few drops of oll to weaken the strength and avoid a direct application to the skin.

For acne prevention or treatment you can apply some drops of oil to your daily moisturizer or even use as a toner by mixing together with some rose water and dabbing the mixture on a cotton.

To fight dandruff, dry scalp and even head lice, add some drops to your shampoo and use for about a week to see improvements.

11. Moisture in a lip balm

Making your own lip balm is a great way of understanding how home made natural products enhance our beauty a million times better than chemical products and you even save money on the go! All what is used in this recipe below can be also used in all other home made goodies explained above so theres so much you can do with all your oils and butters. 

 You will need:

2 tablespoons Beeswax

2 tablespoons organic virgin coconut oil

1 tablespoon raw shea butter

1 tablespoon organic raw cocoa butter

2 teaspoon rosehip oil

1/2 teaspoon organic honey 

20-25 drops of the essential oil of your choice  

Melt all the butters and beeswax in a double boiler starting with the beeswax followed by the butters and finally the coconut oil. Stir until all is fully melted. Cool the mixture for about 10 minutes and add the honey and essential oil drops. Place in small lid containers and enjoy the benefits!

POST EN ESPAÑOL!!!!!!!! :):):)

Hola a todos !!! Estoy muy entusiasmada con este post y con poder compartir con todos los increíbles beneficios del uso en nuestro cuerpo de lo que la madre naturaleza nos proporciona y cómo mejora nuestra piel y relaja la mente.

¿Alguna vez has estado en un spa de belleza donde has sido ofrecido una selección de aceites esenciales para oler antes de comenzar la terapia? ¿Recuerdas de pequeño como tu mama o abuela te frotaba vicks vaporub en el pecho? jajajaja yo si que me acuerdo.

Cuando hablamos de productos naturales y las propiedades curativas  hablamos de hierbas, especias, raíces y flores que están llenas de elementos que aportan bienestar, relajación, energía o alivio a ciertas alergias comunes, erupciones, resfríos o simplemente ayudan a obtener una piel más suave y firme.

Voy a compartir en este post mis 11 remedios favoritos que puedes hacer fácilmente en casa con cosas que se pueden comprar en la parafarmacia, farmacia o herboristería o supermercado local.

Espero que disfruten y compartan conmigo todos los beneficios que se obtienen de ellos.

Comencemos! :)

1. exfoliante corporal de té verde y miel

Esta casa hecha exfoliante corporal es ideal para eliminar el estrés de las piernas de un día agotador en el trabajo, de muchas horas de pie fijas o sentado en una silla. Mejora la circulación, reduce la inflamación y ayuda a revitalizar la piel con minerales perdidos, además de actuar como una hidratación gracias a las propiedades de la miel.

Tu piel se sentirá suave al tacto, firme y con un nuevo glow.

Necesitarás:

puro polvo de té verde

miel orgánica (vamos a evitar los productos químicos y procesados)

un poco de agua templada

Método:

Hierve un poco de agua y déjala de lado hasta que se vuelve tibia.

En un recipiente agrega 4 cucharadas de té verde en polvo y 2 cucharadas de agua y mézclalo bien hasta que quede una pasta.

Añade 3 cucharadas de miel y mezcla todo hasta conseguir una textura más suave.

Listo!

Aplicar sobre la piel limpia y seca y masajear suavemente dejando que el producto penetre todo lo posible, dejar actuar durante 5 minutos masajeando suavemente y remover con agua tibia al terminar.

Para mejorar las propiedades intenta aplicar el exfoliante después de un baño de vapor o sauna :)

2. aceite de sándalo, aceite de rosa mosqueta y manteca de karité hidratante profundo para la cara y el cuerpo

Me encanta esta mezcla!!!! Los beneficios de los tres aceites son simplemente impresionantes!! El aceite de sándalo se ha utilizado en la medicina tradicional ayurveda desde hace años en masajes y terapias relajantes como calmante de irritaciones de la piel o incluso para la relajación mental. Aceite de rosa mosqueta es un anti inflamatorio natural, aceite, crema hidratante y regeneradora y junto con el poder de la manteca de karité que es el más alto a nivel de  hidratación, ayudando también  a restaurar y regenerar las células muertas de la piel al penetrar profundamente bajo nuestros tejidos; esta combinación se fija para el éxito.

Se puede utilizar como crema hidratante diaria para zonas ásperas como codos, rodillas, pies y tobillos. También como un protector de cutículas. A menudo lo uso como crema hidratante para la cara cuando uso maquillaje muchos días seguidos o siento mi piel necesitada de mimos. Preferiblemente funciona mejor para pieles secas secas y mixtas y si tu piel es sensible pruebala mezcla en una pequeña zona primero para ver la reacción, aunque muy rara vez se han dado casos de alergias a estos ingredientes. No tengas miedo a que te salgan granos ya que el propio aceite de sándalo es uno de los mejores remedios contra el acné que conozco, lo uso en mi piel y con mucho gusto puedo decir que apenas me salen granitos salvo los ocasionales hormonales jajaja .

Método:

Mezcla una cucharada de manteca de karité orgánica en crudo con tres gotas de cada uno de los aceites,  sándalo y rosa mosqueta. Aplica sobre la piel según sea necesario. Si sufres de acné  frota un algodón en aceite de sándalo puro y aplica en la cara a la noche, verás grandes resultados con el tiempo.

3. aceite de jojoba para la piel, el cabello, las infecciones por hongos, acné ......

Este aceite asombroso es el más cercano al sebo natural producido por nuestra piel. Huele bastante neutral y nos ofrece varias ventajas, contiene casi todas las vitaminas y minerales esenciales para una piel y un pelo sano, vitamina E, complejo B, cobre, zinc, selenio, yodo y cromo. Y es aún lo suficientemente suave para ser utilizado en pieles sensibles sin causar reacciones alérgicas. También un aceite hacedor de milagros ya que imita la actividad de los aceites naturales de tu cuerpo y por lo tanto tu propia piel no excede la producción de aceite, evitando así poros obstruidos y granitos.

Es anti hongos y anti inflamatorio también, así que no dudes en utilizarlo para aquellas infecciones por hongos del pie.

Aplicar directamente sobre las espinillas para verlas desaparecer gracias a la potencia de yodo que combate las bacterias.

Utiliza con moderación como un reductor de arrugas y deja que los poderosos antioxidantes hagan magia.

Aplica unas gotas sobre las raíces en el cuero cabelludo seco y di adiós a la caspa.

Aplica sobre las cejas o entradas de cabello y estimula el crecimiento del mismo.

4. cúrcuma, jengibre y limón para la gripe

¿Cuántas veces te has resfriado y comprado media farmacia en productos anti- catarro para seguir sintiéndote igual al paso de la semana? Cuando nuestros cuerpos se contagian con"la gripe" primero necesitamos entender que dentro de nosotros hay una pequeña guerra en marcha y que nuestro cuerpo  va a necesitar nuestra ayuda para hacer frente a este asunto. Es necesario descansar, cuidar de nosotros mismos por un par de días, y nutrirnos con todas las vitaminas y minerales posibles.

Una gran parte de la revitalización de nuestro cuerpo durante una gripe y de activar nuestros mecanismos de auto-curación mediante el fortalecimiento de nuestras células es por el consumo de la mayor cantidad de jengibre, limón y cúrcuma como sea posible :)

Cúrcuma: el valor medicinal de la cúrcuma se debe al compuesto de curcumina. Hay tres curcuminoides diferentes presentes en la cúrcuma: diferuloylmethane, demetoxicurcumina y bisdemetoxicurcumina. De los tres, diferuloylmethane está presente en cantidades más altas y es responsable del color y valor medicinal de la hierba. La curcumina sirve como un agente anti-inflamatorio y también posee una gran acción anti-bacteriana y anti-viral. Estas propiedades de la cúrcuma ayudan en el tratamiento de infecciones bacterianas y virales tales como la tos y el resfriado. La acción anti-inflamatoria de la curcumina ayuda en el alivio de la congestión del pecho que se desarrolla en personas que sufren de tos crónica. El uso de aceite volátil extraído de la cúrcuma para la tos también es muy prometedora para aliviar la tos y deshacerse de la flema.

Jengibre: El jengibre ha sido bien investigado y muchos de sus usos tradicionales confirmados. Es bien conocido como un remedio para el mareo, náuseas e indigestión. Es un remedio para el calentamiento, ideal para aumentar la circulación, reducir la presión arterial alta y mantener la sangre más diluida. El jengibre es anti-viral y un gran remedio para el resfriado y la gripe. El jengibre es una  potente hierba anti-inflamatoria y ha habido mucho interés reciente en su uso para problemas en las articulaciones.

Al añadir la vitamina C del limón (88% por cada 100 gramos de limón) harás la combinación perfecta para curar tu resfriado !!!!!

Método:

Con un rallador, ralla raíces de cúrcuma y jengibre (usa guantes para la cúrcuma para evitar mancharte los dedos de amarillo).

Corta el limón en rodajas finas

Vierte todos los ingredientes en un frasco y añade agua caliente.

Bebe y bebe hasta que sea necesario.

Para un poder más fuerte y para combatir los primeros síntomas de la gripe; añade una raíz de jengibre en una licuadora junto con un limón (incluyendo su cáscara), ralla un poco de cúrcuma y combina todo en un vaso tamaño chupito. Bébetelo de un trago y toma agua acto seguido.

5. exfoliante de tamarindo y miel

¿Necesitas hidratación? ¿Te sientes la piel seca y escamosa? Tómate la noche del sábado libre y prepárate un buen baño caliente y lleva contigo un bol de este increíble exfoliante para salir con la piel de bebé, lisa y suave.

Tamarindo es dulce pero de fruta ácida, hace que tus papilas gustativas babeen y por lo tanto es parte indispensable de nuestras cocinas para hacer chutneys,  caramelo dulce, jalea y mucho más.  Esta fruta ácida contiene vitamina C, caroteno, vitamina B, potasio y magnesio y otros nutrientes muy beneficiosos para una piel hermosa y radiante. Es rico en AHA, ácidos alfa hidroxi, que lo hacen ideal para eliminar las impurezas de la piel y la suciedad profunda.

Método:

Encuentra tamarindo en pasta. Si hay alguna tienda o restaurante indio en tu barrio allí lo tendrán seguro :)

Añadir 2 cucharadas de azúcar morena, 4 cucharaditas de miel orgánica y tamarindo para hacer una pasta espesa.

Frótala en tu cuerpo y deja reposar durante diez minutos, no lo uses después del afeitado para evitar irritaciones de la piel.

Siente el brillo !!

6.  mascarilla de pelo de aguacate, aceite de oliva y huevo

Si te sientes el pelo áspero, seco y has perdido el brillo, mímalo con esta mascarilla hecha en casa y notarás la diferencia!

Necesitarás:

1/2 aguacate maduro, que es rico en ácidos grasos por lo que es muy hidratante para el cabello.

2 yemas de huevo,

2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra

Triturar el aguacate y mezclar con las yemas de huevo y aceite de oliva. Masajéalo bien por todo tu cabello, cubre con un gorro de ducha y deja actuar durante 20 minutos. Enjuaga con agua fría y luego procede a lavar con tu champú como de costumbre.

Después de un buen secado notarás tu pelo brillos y suave de nuevo y no te preocupes que no va a oler mal :)

7. exfoliante de manos de limón y azúcar 

Este exfoliante suave para las manos infundirá tu piel con vitaminas y aceites naturales procedentes del limón y te dejará piel de bebé :) Desde que soy auxiliar de vuelo utilizo este exfolian a bordo muy a menudo tras un largo día de servicios para traer de vuelta la vitalidad a mis manos y sirviéndome de anti bacteriano a la vez.

Necesitarás:

1 limón

azúcar

Exprimir el limón en un tazón pequeño y agregar el azúcar a tu gusto hasta que se forme una pasta líquida. Aplicar sobre las manos y frotar como si te estuvieras lavando. Realiza movimientos de frotamiento exhaustivos y accede a todas las áreas (entre los dedos, las cutículas ...). Una vez terminado, enjuaga a fondo con agua tibia y disfruta de unas manos lisas, lisas, lisas!!

8. mascarilla para la cara de plátano y miel 

Si sientes que tu piel necesita un poco de mimos, hidratación, así como un poco de brillo, esta máscara es justo lo que necesitas.

Las vitaminas en los plátanos son conocidas por mejorar la tez y las arrugas cuando se aplica directamente a la piel. Comer plátanos es también una gran manera para embellecerse desde dentro gracias a las vitaminas C, B6, manganeso y agua.

Agregando un poco de miel se ayuda a la absorción y retención de la humedad mejorando así el brillo natural de la piel.

Si también deseas eliminar algunas cicatrices y combatir el acné no dudes en añadir unas gotas de zumo de limón recién exprimido  :)

Necesitarás:

miel orgánica

dos plátanos maduros

unas gotas de zumo de limón

Triturar los plátanos y añadir un par de cucharadas de miel a la mezcla, añade unas gotas de zumo de limón si lo deseas y combina bien todos los ingredientes.

Aplica la mezcla en tu rostro y mantén durante 15-20 minutos. Enjuaga con agua tibia al terminar y disfruta de tu nuevo brillo !!

9. Limpiador facial de miel y coco

Este extraordinario limpiador se puede utilizar a diario y mejora la belleza de la piel, la humedad, el aumento de vitaminas y proporciona un gran beneficio en comparación a los productos comerciales ya que lo haces en casa a base de ingredientes naturales. Como ya hemos comentado anteriormente en relación con la miel, tiene beneficios hidratantes poderosos además de ser un producto natural anti-bacterial (ideal para el tratamiento y la prevención del acné), anti-envejecimiento ya que está lleno de antioxidantes y también abre y limpia los poros de forma natural. En cuanto al aceite de coco las ventajas son infinitas! anti envejecimiento, anti bacterial, anti hongos, balancea el aceite,  hidratante, calmante..... vamos a discutir sus miles de beneficios en mi próxima entrada en el blog :)

Necesitarás:

5 cucharadas de aceite de coco virgen orgánico

2 cucharadas de aceite de oliva

2-3 cucharaditas de agua - (hervida)

2 cucharaditas de miel orgánica

10 gotas aceite de lavanda (relajante) o limón (rejuvenecimiento) Aceites Esenciales - (opcional)

Poner todos los ingredientes en una pequeña botella y agitar! agitar! agitar! y recuerda también agitar antes de cada uso :) 

10. Aceite de árbol de té

Aceite de árbol de té es un extracto de una planta nativa de Australia y fue utilizado como un tratamiento tópico por los aborígenes durante siglos.

Tiene propiedades antisépticas y anti hongos, puede controlar los síntomas del acné y también parece ser eficaz con hongos en las uñas y, posiblemente, el pie de atleta.

Tan solo debe ser utilizado como un tratamiento tópico y nunca se debe tragar.

Si estás sufriendo de un resfriado puedes aplicar unas gotas de aceite de árbol de té en un recipiente con agua muy caliente, colocarte una toalla sobre tu cabeza e inhalar el vapor ya que esto ayudará a despejar la congestión.

Si estás sufriendo de hongos en las uñas, hazte una buena pedicura para limpiar las uñas a fondo y no dejes aplicar nada en tus uñas. Dos veces al día durante más de un mes o hasta que desaparezcan los signos de hongos, aplica unas gotas de aceite de árbol de té en cada dedo asegurándote de que el aceite penetre debajo de la uña y en la piel. Si te crea una erupción cutánea o enrojecimiento asegúrate de no ser alérgico al aceite o intenta remojar los pies en agua tibia con unas gotas de aceite para debilitar la fuerza y evitar una aplicación directa a la piel.

Para la prevención o el tratamiento del acné puedes aplicar unas gotas de aceite a tu crema hidratante diaria o incluso utilizarlo como un tóner mezclando el aceite con agua de rosas y aplicando la mezcla con un algodón.

Para combatir la caspa, cuero cabelludo seco e incluso los piojos, añade unas gotas a tu champú y usa durante una semana para notar mejoría.

11. Bálsamo de labios super hidratante

La fabricación de tu propio bálsamo labial es una gran manera de entender cómo los productos naturales realzan nuestra belleza un millón de veces mejor que los productos químicos e incluso ahorrarás dinero en el proceso! Todo lo que se utiliza en esta receta puede utilizarse también en el resto de las explicadas anteriormente así que aquí tienes mil y una ideas para usar todos esos aceites y mantecas :)

Necesitarás:

2 cucharadas de cera de abejas

2 cucharadas de aceite de coco virgen orgánico

1 cucharada de manteca de karité cruda

1 cucharada de manteca de cacao orgánico crudo

2 cucharaditas de Aceite de rosa mosqueta 

1/2 cucharadita de miel orgánica

20-25 gotas de aceite esencial de tu elección

Derretir todas las mantequillas y cera de abejas al baño maría empezando con la cera de abejas, seguido de las mantequillas y, finalmente, el aceite de coco. Remover hasta que todo se haya derretido completamente. Enfriar la mezcla durante aproximadamente 10 minutos y añadir las gotas de aceite esenciales y miel. Colocar en contenedores de tapa pequeños y disfrutar de los beneficios!